來了暖氣后，抱怨便秘的朋友越來越多——冬季的寒冷易讓人胃口大增，各種食物都向嘴里送，再加上近日的連續(xù)雪天為出行帶來不便，許多人都窩在家里，但如果人都不想動(dòng)，腸道會(huì)不會(huì)也不想動(dòng)呢？這就最終導(dǎo)致了便秘。

預(yù)防便秘的食物有哪些

便秘是大病嗎？資料顯示，中國便秘患者總體就診率低，大部分患者主要靠調(diào)節(jié)生活飲食或去藥店買藥來緩解便秘，僅有8%的患者會(huì)直接前往醫(yī)院就診。而女性患病率明顯高于男性，其實(shí)，便秘的危害很嚴(yán)重！若藥不對(duì)癥，延誤病情，將會(huì)引發(fā)多種身體疾病。

三大人群易發(fā)便秘

什么疾病最受老百姓關(guān)注？近日公布的一項(xiàng)分析數(shù)據(jù)顯示，糖尿病以超過6.15億的閱讀量名列榜首，便秘、高血壓、感冒、失眠緊隨其后。這或許與年輕人熬夜、暴飲暴食等不良生活方式有很大關(guān)系。

排便習(xí)慣不佳者 工作緊張忙碌或早晨上班時(shí)間緊迫，有了便意也不能及時(shí)排便，經(jīng)常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，從而出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

久坐不動(dòng)者 久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此更容易出現(xiàn)便秘。

飲水不足者 便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也能更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

三種食物防治冬季便秘有奇效

四季中哪個(gè)季節(jié)最容易便秘？答案大多是冬季，一到冬季就便秘的有人在。便秘是導(dǎo)致身體水腫、肌膚粗糙和肥胖等的原因之一，在生活中也存在治療百病的良藥，但這樣就需要從日常生活中的各種能治療便秘的食物了解開始。那么，冬季該吃點(diǎn)什么才能預(yù)防便秘呢？

蜂蜜 其實(shí)蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都知道，主要是蜂蜜中含有多種營養(yǎng)成分和維生素，能夠有效的補(bǔ)充人體所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常適合大病初愈或者是身體孱弱的人，特別是兒童和老人這類身體免疫力弱身體卻又多病的人群。

果蔬 藍(lán)莓、草莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)排泄物能起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。而目前在市面上最常見的大白菜同樣也有解毒除熱、通利腸胃的功能，凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

粗糧 現(xiàn)在人們生活品質(zhì)不斷的提升，吃的東西也是越來越好，越是豐盛的家庭料理所包含的油脂等容易沉積于體內(nèi)的毒素也就越多，長期食用很容易造成肥胖、高血壓以及便秘等疾病。而如果在生活中時(shí)常食用一些粗糧，如玉米、小米飯等一些粗糧不但能補(bǔ)充人體所需要纖維而且能起到預(yù)防便秘的作用。